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另澳门葡京赌侠·坚持锻炼3个月后,这男的快废了!!

2020-01-11 11:44:55   作者:匿名   点击:1569

另澳门葡京赌侠·坚持锻炼3个月后,这男的快废了!

另澳门葡京赌侠,2019年刚开始,不知道那些还在减肥增肌路上挣扎的童鞋们,又跟去年一样立了多少flag。曾经定下的目标都实现了么?又有多少人在半路上被自己的懒惰无情打脸?

就跟“一口吃不成大胖子”一样,好身材的打造从来都不是一蹴而就的事情,更不是一件令人愉悦的事情。你需要一天接一天的付出,路上还充满了各种反复、绝望和寂寞。

可以说,凡是练出前凸后翘身材的人,起码他们的意志品质是过硬的!

立好今年的健身flag,接下来就该拿出百分百的行动了,不过大家在实践的过程中,千万不能凭着三天的热情或者一本正经的瞎练,来蛮干一通。

否则,你离残废就不远了!

这不,近日一位网友就在健身房拍到了下面这样的场景:一位小哥哥在训练凳上做着仰卧起坐,虽然看上去蛮拼的,很认真的样子,但实际上却如同自虐!

仰卧起坐最忌讳掰着脖子往起拉

从动图中能发现他的屁股不固定

还有明显的靠惯性来借势做动作

腹肌没刺激到,却练了一身酸痛

今天网上有新闻报道,目前我国男性人数比女性多出3000多万,在这样一个雄性竞争越来越激烈的社会,大家拼命锻炼好身材从而增加自己优势的迫切心情,小编可以理解,但也不能盲目地瞎练啊!

尤其是对于那些健身小白和初级者来说,既不请私教,也不张口咨询,更不多看相关科普文章,那就非常有可能学了下面这些老铁,在残废道路上越走越远!

背部没打直也没保持稳定

这个哑铃单臂划船做的

感觉是在练二头肌

顺便虐了下腰椎

别人来健身房都是埋头苦练

你却把这当成游乐场

知道你为啥瘦不下来了吗

坐姿划船本来是练背的

你这样手臂都不动一下

光上半身搁那儿瞎晃悠

你是不想要你的腰了么

还有的三无教练天天瞎教

小伙只是看你长得还算美丽

没想到把自己的脊柱给搭进去了

这样的大重量蹲起来有意义吗?

这样的深蹲保护又为何会存在?

虽然硬拉能锻炼大腿和臀部

让你在内方面的能力迅速提升

但如果这样造的腰椎出现裂缝

那只能让对方坐上去自己动了

really sad

有的大叔在健身房

把哑铃练出了广播体操的画风

有的文艺受则是一副佛系style

连双手的姿势都那么清新脱俗

佛系健身其实还能理解

但下面这位的厌世系健身

怎么看怎么有点看破红尘的感觉

有的人去锻炼是一副懒洋洋

有的人锻炼却像打了鸡血

hey哥们,轻点甩

当心明天去医院给脖子打石膏

好好的一个哑铃弯举

硬是练出了蹦迪的动感

一看就是有故事的人

别以为撸铁只是年轻人的事

大叔大爷要是虐起来连他自己都害怕

听,那是胸骨开裂的声音

别人都是腿举练屁股

体重110斤的他

偏给大家表演腰举300斤

膝盖还绷那么直

没办法,实力太强了

之前我们常听说“健身先健脑”,一开始以为是一句玩笑话,但看完上面这些男人的训练日常,顿时觉得健脑的必要性和紧迫性了!

讲真,虽然健身必须靠努力付出才有好结果,但前提是你的方法正确、饮食合理,要不然,肌肉还没练出来,先把自己的身子给搞垮了!

下面,我们就跟着国外健身网红一起来初步了解下,一些健身动作的错与对,以后在练习时可千万要注意,别再犯糊涂了哦!

哑铃飞鸟

错误做法

肘部弯曲过大

把哑铃碰在一起

动作太快没有控制感

正确做法

保持肘部轻微弯曲

哑铃到顶点时不要碰一起

控制住动作节奏不要太快

要感觉到是胸肌动力带动大臂运动

哑铃弯举

错误做法

上半身随着动作前后摆动

借助肩膀的惯性来带动手臂

动作太快没有控制感

哑铃下放到最底部

正确做法

挺胸收紧肩胛骨保持身体稳定

让二头肌发力带动小臂弯举

动作要慢不要借势

俯卧腿弯举

错误做法

动作没有做完整腿没有充分伸开

动作太快借助惯性来做

头部抬起向前看

正确做法

腿到达最远距离再上弯

动作要慢,要控制节奏

脊柱成一条直线不要抬头

直杆下拉

错误做法

到顶点时手臂没有完全伸开

下拉时直杆离身体太远

动作太快没有控制感

屁股离开座板

正确做法

动作幅度要完整,充分拉伸肩背

下拉到低点时要停顿2秒钟

直杆离身体要近一些

不要耸肩,屁股坐稳

控制动作节奏,感觉到背部在用力

俯身哑铃飞鸟

错误做法

上半身和肩膀随着动作上下移动

动作没有控制,节奏太快

不是肩背发力,而是手臂带动哑铃运动

正确做法

保持身体姿势稳定,收紧肩胛骨

感觉是肩背发力带动手臂运动

保持手臂微微弯曲

动作要慢

哑铃颈后上提

错误做法

背部弯曲太大

肘部打开幅度太宽

三头肌并没有发力

正确做法

脊柱保持中立不要弯曲太大

双肘靠近头部两侧不要打开太多

三头肌发力打动小臂向上提拉

动作要慢,要有控制感

哑铃箭步蹲

错误做法

双脚距离太近没有充分跨步

重心不稳随着动作前倾

背部弯曲没有打直

膝盖超过脚尖

正确做法

保持上半身中立竖直

跨步距离合适

身体重心是上下移动

膝盖最好不要超过脚尖

动作要慢,控制住节奏

杠铃弯举

错误做法

肩胛骨没有锁紧导致肩膀前探

身体随动作移动,屁股没有坐稳

正确做法

肩胛骨收紧

屁股紧贴座板

保持身体稳定不要乱动

错误做法

手肘打开幅度太大

手臂打开到一半,不够完整

动作没有控制感

正确做法

手肘与肩膀呈直线

动作幅度要充分

控制好节奏不要太快

悬垂屈膝抬腿

错误做法

身体过于放松

借助惯性在动,没有控制

双脚放下时后倾太多

脑袋也在跟着前后动

正确做法

保持上半身稳定

平视前方

收缩腹部带动屈膝双腿上抬

下放到跟身体呈直线即可

动作要慢,千万不能快

站姿哑铃飞鸟

错误做法

脖子和脑袋前后移动

肩膀没有锁紧随动作上下摆动

动作太快,借助惯性而不是肩部发力

上半身整体上也不稳定

正确做法

保持上半身稳定

平时前方

收紧肩胛骨不要耸肩

肩膀发力带动手臂运动

到顶点时水平方向哑铃不要高过肘部

单臂划船

错误做法

背部没有打直

肩膀随动作上下移动

动作太快没有控制感

正确做法

腰背打直不要抬头

肩膀锁紧

感觉是肩背发力带动手臂运动

动作要慢

杠铃划船

错误做法

上半身上下移动

身体松弛没有保持紧张

正确做法

身体要始终保持稳定和紧张

锁紧肩膀,肩背发力带动杠铃

错误做法

腰背没有打直

抬头向前看

正确做法

头部和脊椎呈直线,不要弓背

注意视线方向,不要抬头看

下面再把昨天介绍的几个动作示范也加进来,这样大家能更完整的收藏推文了!拿走不谢!

坐姿划船

错误做法

头向后仰

弓背

过于借助惯性

正确做法

头要跟脊椎保持直线

挺胸收腹背打直

控制速度不要做太快

腹肌轮

错误做法

髋关节打开程度不够

移动距离不够远

肩膀前探没有收紧

正确做法

髋关节运动尽量放开

身体充分向前伸展

肩部保持稳定

对握哑铃卧推

错误做法

手肘打开幅度太大

上推到顶点手臂伸太直

没有控制节奏,借势做动作

正确做法

手肘靠近身体保持中立位

上推时手臂要微微弯曲

控制动作速度,下放时要慢

拉力器飞鸟/蝴蝶机夹胸

错误做法

肩胛骨没有收紧肩膀前后移动

头颈部乱动

手臂伸太直

正确做法

平视前方

挺胸收腹肩胛骨向后收紧

手臂始终保持微微弯曲

不要耸肩

俯卧撑

错误做法

手肘打开太大

屁股过于上翘

腰背凹凸呈骨盆前倾姿势

动作太快,借助惯性在做

正确做法

肩胛骨收紧,腹部收紧

腰背臀在一条直线上

手肘靠近身体两侧

下的时候要慢,不要借势

杠铃卧推

错误做法

双脚没有紧贴地面

臀部离开训练凳

杠铃下放没有控制

正确做法

屁股紧贴凳子

双脚保持稳定

肩胛骨收紧后腰稍稍悬空

控制住杠铃下放速度不要靠惯性

掌握正确姿势

让锻炼更安全更高效

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